• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
УЮТНЫЙ ДОМ | советы
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Ошибки, которые мы все совершаем с утра

29 октября 2020
  • 2
  • 7
  • 1
Показать публикацию

              Встанешь не с той ноги, и весь день может пойти наперекосяк. Вот несколько ошибок, которых стоит избегать – чтобы утро всегда было добрым.

Забудьте о функции отложенного сигнала

Увы, лишние пять минут сна энергии вам не прибавят. Более того, откладывая подъем снова, снова и снова, вы рискуете весь день чувствовать себя разбитой. Залог хорошего самочувствия – режим. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время (включая выходные и праздничные дни!), спите не менее 8 часов подряд – и вы сами вскоре заметите, что ваша жизнь изменилась к лучшему.

Не задергивайте шторы

Вам кажется, что в темной комнате вы лучше выспитесь? Это не так. Солнечный свет поможет вам быстрее проснуться и зарядит энергией. Он также необходим для регуляции естественных циклов и обменных процессов, которые в свою очередь влияют на работу иммунной системы и защищают организм от воспалительных и инфекционных заболеваний.

Не спешите вылезать из постели

Когда вы резко меняете положение с горизонтального на вертикальное, кровь отливает от верхней половины тела к ногам. Это может привести к снижению давления и появлению слабости и головокружения. Не выскакивайте из постели, даже если сильно спешите. Позвольте себе окончательно проснуться, посидев на краю кровати в течение 1-2 минуты.

Не пропускайте утренние тренировки

Занятия спортом сразу после пробуждения помогают зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день. Кроме того, истратив добрую порцию калорий с утра, вы сможете побаловать себя чем-нибудь вкусным на завтрак.

Вопрос гигиены

Не спешите чистить зубы после напитков, содержащих кислоту – например, кофе или воды с лимоном. Это лучше сделать или заранее, или через 30-60 минут после завтрака, иначе вы рискуете очень скоро оказаться в кресле стоматолога.

Отложите телефон в сторону

Сон помогает восстановить нервную систему и освободиться от стрессов и тревог. Если проснувшись, вы первым делом берете в руки гаджеты, чтобы проверить электронную почту, мессенджеры или страницы в социальных сетях, вы сводите весь терапевтический эффект от сна на нет.

Не пропускайте завтрак

Доказано наукой: люди, которые не пропускают полноценный завтрак, в меньшей степени подвержены риску ожирения, синдрома постоянной усталости, диабета второго типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Не налегайте на сладкое

Старайтесь не начинать день с булочек и другой сладкой выпечки из белой муки. В этих продуктах содержатся так называемые «простые» углеводы. Эти вещества, попадая в организм, очень быстро превращаются в сахар. Повышение уровня сахара в крови стимулирует активную выработку инсулина. На этом этапе вы можете ощущать необычайную бодрость, но перевариваются простые углеводы тоже быстро, и вскоре от былой энергии не останется и следа. Уже через час вы снова почувствуете усталость и голод.
«Сложные» углеводы, напротив, долго расщепляются и не вызывают резких скачков сахара. Завтрак, состоящий из овсянки, яиц, творога, мягкого сыра, фруктов или овощей, обеспечит вам хороший запас энергии и чувство насыщения на несколько часов.

Очистите мысли

Если вам предстоит сложный и насыщенный день, используйте несколько минут свободного времени с утра для медитации. Закройте глаза, очистите голову от мыслей и просто дышите – глубоко и медленно. Такая практика позволяет снизить уровень стрессового гормона кортизола и настроиться на рабочий лад. А если выполнять дыхательную гимнастику ежедневно, вы существенно снизите риск возникновения тревожных состояний, гипертонической болезни, бессонницы и мигрени.

Без плана – никуда

Чтобы избежать изматывающих стрессов, хаоса и суеты в течение дня, начните утро с составления плана. Запишите на листке или сформулируйте в голове основные задачи, которые вам предстоит решить. Так вы сможете грамотнее распределить свое время и успеть сделать все намеченные дела.

+56
  • 2
  • 7
  • 1
Елена
мыслитель
  • Активность: 30k
  • Репутация: 4940
Елена мыслитель

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Альбина Альбиони светлакова
мастер
  • Активность: 2197
  • Репутация: 50
  • Пол: Женщина
Альбина Альбиони светла... мастер
2 года назад

Со шторами, автор, определитсь. Осенью и зимой, когда ночь длинная и тёмного времени суток достаточно для сна, шторы можно оставить открытыми- при дневном свете и солнце, действительно, легче просыпаться. Но общеизвестная истина, что полноценный сон возможен только в темноте. Именно в темноте у человека вырабатывается гормон мелатонин

+9
Константин Самарин
знаток
  • Активность: 7188
  • Репутация: 290
  • Пол: Мужчина
Константин Самарин знаток
2 года назад

Если я буду выполнять все эти рекомендации, меня с работы уволят за опоздания....

+7
Елизавета Царицина
ученик
  • Активность: 1133
  • Репутация: 16
  • Пол: Женщина
Елизавета Царицина ученик
2 года назад

Альбина Альбиони, солидарна! ещё, в жилых спальных районах фонарные столбы горят всю ночь напролёт и это очень мешает спать; а существуют ещё северные города, где есть полярный день (моя подруга живёт в Норильске) - спать без плотных штор в такое время, просто, невозможно. Да, организм не обмануть - ему без разницы солнце это светит или фонари, реагирует на свет - уменьшается выработка мелатонина, и значит, со сном будут проблемы.

+6

6 комментариев

Альбина Альбиони светлакова
мастер
  • Активность: 2197
  • Репутация: 50
  • Пол: Женщина
Альбина Альбиони светлакова мастер
2 года назад

None

Показать комментарий

Со шторами, автор, определитсь. Осенью и зимой, когда ночь длинная и тёмного времени суток достаточно для сна, шторы можно оставить открытыми- при дневном свете и солнце, действительно, легче просыпаться. Но общеизвестная истина, что полноценный сон возможен только в темноте. Именно в темноте у человека вырабатывается гормон мелатонин

+9
Елизавета Царицина
ученик
  • Активность: 1133
  • Репутация: 16
  • Пол: Женщина
Елизавета Царицина ученик Альбина Альбиони светла...
2 года назад

None

Показать комментарий

Альбина Альбиони, солидарна! ещё, в жилых спальных районах фонарные столбы горят всю ночь напролёт и это очень мешает спать; а существуют ещё северные города, где есть полярный день (моя подруга живёт в Норильске) - спать без плотных штор в такое время, просто, невозможно. Да, организм не обмануть - ему без разницы солнце это светит или фонари, реагирует на свет - уменьшается выработка мелатонина, и значит, со сном будут проблемы.

+6
Константин Самарин
знаток
  • Активность: 7188
  • Репутация: 290
  • Пол: Мужчина
Константин Самарин знаток
2 года назад

None

Показать комментарий

Если я буду выполнять все эти рекомендации, меня с работы уволят за опоздания....

+7
ДУСЯ ТЬМУТАРАКАНОВА
новичок
  • Активность: 160
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
ДУСЯ ТЬМУТАРАКАНОВА новичок Константин Самарин
2 года назад

None

Показать комментарий

Константин, надо все успевать!

+1
Мария Сколопендра
ученик
  • Активность: 4010
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Мария Сколопендра ученик
2 года назад

None

Показать комментарий

Не согласна. Солнце меня лично раздражает. Если я просыпаюсь и вижу через шторы солнечные лучи, то понимаю - день не задался. Согласна с одним пунктом 100% - резко вставать не надо. Надо посидеть.

+3
NokLilim
новичок
  • Активность: 5
  • Репутация: 0
NokLilim новичок
4 месяца назад

None

Показать комментарий

Спасибо. Для меня главное высыпаться, тогда и утром нормально встаешь, и днем чувствуешь себя прекрасно. В основном бессонница, от нервов. Поэтому я релаксозан день принимаю. Чтобы спокойнее реагировать на ситуацию. Он помогает мне укрепить стрессоустойчивость, снизить раздражительность, так как в составе содержит экстракты трав валерианы, мелиссы, мыты. Есть у них в линейке и релаксозан ночь, для нормализации сна эффективный.

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

20 разочаровательных фотографий о том, как ожидания жестоко разбиваются о реальность
1022 2

20 разочаровательных фотографий о том, как ожидания жестоко разбиваются о реальность

Как ухаживать за огурцами в теплице и парнике
1202 0

Как ухаживать за огурцами в теплице и парнике

Уникальные древние артефакты, которые сохранились до наших дней
658 1

Уникальные древние артефакты, которые сохранились до наших дней

9 актеров, которые ярко реагируют на папарацци
745 3

9 актеров, которые ярко реагируют на папарацци

20 самых свежих анекдотов и шуточек, которые заставят Вас хохотать
1291 2

20 самых свежих анекдотов и шуточек, которые заставят Вас хохотать

Забудьте то, чему вас учили в школе: факты, которые перестали быть правдой
854 5

Забудьте то, чему вас учили в школе: факты, которые перестали быть правдой

15 примеров прелестного преображения собак после весенней стрижки
770 2

15 примеров прелестного преображения собак после весенней стрижки

Рецепты чая для похудения в домашних условиях
1024 0

Рецепты чая для похудения в домашних условиях

9 способов быстро и недорого сделать из съемной квартиры уютное гнездышко
607 1

9 способов быстро и недорого сделать из съемной квартиры уютное гнездышко

Минчанин своими руками преобразил квартиру в новостройке
599 2

Минчанин своими руками преобразил квартиру в новостройке

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Уборка без хлопот

Уборка без хлопот

1211 0
Елена
Как отбелить бельё без кипячения и отбеливателя

Как отбелить бельё без кипячения и отбеливателя

4062 5
Елена
Копеечное средство для чистки нержавейки

Копеечное средство для чистки нержавейки

3134 3
Елена
Дерево в интерьере

Дерево в интерьере

898 0
Елена
Ошибки, из-за которых вещи быстро выходят из строя и отправляются на помойку

Ошибки, из-за которых вещи быстро выходят из строя и отправляются на помойку

2178 0
Елена
Как легко и просто заделать дырку в москитной сетке без замены полотна

Как легко и просто заделать дырку в москитной сетке без замены полотна

844 0
Елена
Секреты вещей, которые были у нас под носом, а мы их упорно не замечали

Секреты вещей, которые были у нас под носом, а мы их упорно не замечали

2596 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Перепланировка трехкомнатной хрущевки: вместить все

Перепланировка трехкомнатной хрущевки: вместить все

610 5
Марина
Уникальные древние артефакты, которые сохранились до наших дней

Уникальные древние артефакты, которые сохранились до наших дней

658 1
Карина
Забудьте то, чему вас учили в школе: факты, которые перестали быть правдой

Забудьте то, чему вас учили в школе: факты, которые перестали быть правдой

854 5
Александр
Как ухаживать за огурцами в теплице и парнике

Как ухаживать за огурцами в теплице и парнике

1202 0
Роман
Посмотрим на семейную жизнь глазами мужчин и женщин

Посмотрим на семейную жизнь глазами мужчин и женщин

515 3
Карина

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2022, УЮТНЫЙ ДОМ | советы
[[plusRating]]
[[minusRating]]