Если попытаться уместить суть превентивных мер от рака в одну фразу, то цель человека — изначально поддерживать организм в состоянии, не предрасполагающем к появлению раковых клеток. Или еще проще — не провоцировать их появление. Мы расскажем, какие простые шаги в этом направлении можно предпринять уже сегодня.

Пользуйтесь кремами с SPF и не забывайте про головные уборы

7 несложных рекомендаций, помогающих значительно снизить риск возникновения рака

Кожа — одна из самых легких мишеней для ракового заболевания, и в основном опухоли провоцируют именно ультрафиолетовые излучения. Считается также, что в группу риска входят люди со светлой кожей, обладатели многочисленных родинок и пожилые люди. Но не столь важно, находитесь ли вы в этой группе или нет: в любом случае стоит взять в привычку пользоваться солнцезащитными кремами, носить шляпки и кепки, отдавать предпочтение именно тем уходовым средствам и косметике, в составе которых есть вещества с SPF.

  • Также будет нелишним принимать витамин B3, или никотинамид. Известно, что это средство предотвращает возникновение некоторых видов рака кожи, которые как раз возможны вследствие повреждения клеток ультрафиолетовыми лучами.

Относитесь с осторожностью к пластиковой посуде

7 несложных рекомендаций, помогающих значительно снизить риск возникновения рака

Специалисты британского Эксетерского университета провели исследование и утверждают, что пластмассовые бутылки и контейнеры содержат химическое соединение бисфенол А, которое может быть причиной ряда онкологических заболеваний. Конкретно вред от пластика чаще всего связывают с появлением рака груди. Лучше придерживаться простого правила: не использовать пластиковые бутылки повторно и даже если переносить, то хотя бы не разогревать еду в пластиковых контейнерах.

Ешьте меньше бекона (и прочей соленой и жирной пищи)

7 несложных рекомендаций, помогающих значительно снизить риск возникновения рака

Жареный бекон — перенасыщенная жиром пища, поэтому от него лучше отказаться вовсе. Особенно он вреден вкупе с алкоголем. Что же до красного мяса, то исключать его из рациона совсем не обязательно, но ограничить употребление стоит, так как, согласно итогам исследований, потребление мяса так или иначе связано с колоректальным раком. Вместо него лучше отдавать предпочтение курице, морепродуктам и рыбе. Также стоит значительно пересмотреть свое отношение к соленой пище и той, что обработана глутаматом натрия.

Пейте чай, разбавленный молоком

7 несложных рекомендаций, помогающих значительно снизить риск возникновения рака

Впервые о взаимосвязи заболевания и горячих напитков заявила в 2016 году Всемирная организация здравоохранения. Новые исследования подтвердили это и показали, что регулярное употребление горячих напитков удваивает риск развития заболевания пищевода. Поэтому ученые продолжают настаивать на том, что лучше давать напиткам остывать естественным образом или добавлять в них холодное молоко, чтобы не подвергать себя риску.

Ешьте больше овощей, рыбы и орехов

7 несложных рекомендаций, помогающих значительно снизить риск возникновения рака

В целях профилактики специалисты также советуют употреблять больше рыбы, блюд на основе цельнозерновых круп, овощей (особенно шпината) и фруктов (в частности, авокадо). Также не стоит недооценивать пользу орехов: проведенные эксперименты доказывают, что они снижают риск возникновения рака легких. Но и злоупотреблять ими тоже не нужно, так как это довольно высококалорийная пища. Всего 20–30 орехов (миндаля, фисташек, фундука) в день вполне достаточно.

Меньше нервничайте

7 несложных рекомендаций, помогающих значительно снизить риск возникновения рака

Взаимосвязь между стрессом и появлением рака не доказана, но это не отметает другую, гораздо более очевидную правду жизни: стрессовые ситуации провоцируют появление или усугубление вредных привычек. Кто-то начинает много курить, кто-то злоупотребляет алкоголем, третий переедает, а у четвертого снижается иммунитет. Таким образом, хоть и опосредованно, стресс все же влияет на повышение риска возникновения болезни. Поэтому помните: психологическое состояние имеет не меньшую значимость, чем физическое.

Двигайтесь хотя бы 30 минут в день

7 несложных рекомендаций, помогающих значительно снизить риск возникновения рака

Конечно, когда разговор заходит о здоровье, невозможно недооценить важность спорта. Никто не говорит о том, что обязательно нужно становиться тростинкой: недобор веса так же плох, как и перебор. Тем не менее очень важно иметь регулярные физические нагрузки, чтобы держать тело в тонусе и помогать организму сохранять высокую сопротивляемость болезням. Любая, даже умеренная активность, единовременная или разбитая на части в течение дня, снижает вероятность заболевания раком примерно на 30 %, если сравнивать людей, которые много двигаются, с теми, кто ведет исключительно пассивный, сидячий образ жизни.

Диета и физические упражнения — не панацея, но это факторы, которые реально контролировать. Слышали ли вы о других мерах, которые могут стать частью профилактики рака?