Современную жизнь сложно представить без гаджетов. Они сопровождают нас повсеместно и существенно облегчают жизнь. Но вместе с тем, еще и негативно влияют на зрение. Но как же быть, если ваша работа тесно связана с электронными устройствами и зависимость дает о себе знать? Расскажем дальше.

Использовать нельзя отказаться

Чтобы сконцентрироваться на картинке на экране, глазам нужно напрячься. Как правило, мы этого не замечаем, но для глаз это состояние не является естественным. Потому несколько часов, проведенных за гаджетом, дают о себе знать покраснением, усталостью и иногда болевыми ощущениями.

Кроме этого происходит напряжение одних и тех же мышц. То есть нагрузка является однотипной.

Еще один негативный момент в этом процессе – прищуривание. Оно приводит к сокращению частоты морганий, а значит, к уменьшению увлажнения и появлению рези и сухости.

Но ведь отказаться от смартфона или ноутбука в наше время – практически непозволительная роскошь. Потому приходится искать способы решения проблемы, которые бы помогли сохранить зрение.

И мы, конечно же, собрали их для вас.

Разница яркости

Чем темнее в комнате, где вы проводите время за гаджетом, тем больше будут напрягаться глаза. Следите за правильным освещением и разницей в яркости общего света и света экрана. Этот перепад должен быть минимальным.

Также стоит обратить внимание на регулировку цвета экрана. Ее необходимо перевести из синего спектра в более теплый. Согласно некоторым исследованиям, постоянное воздействие синего цвета может негативно влиять на состояние сетчатки.

Экран гаджета должен располагаться таким образом, чтобы в него не попадал солнечный и искусственный свет.

Расстояние

Здесь работает практически то же правило, что и в случае с чтением книги. Ваше электронное устройство должно быть расположено на расстоянии не меньше 40 см. Так цилиарная мышца не будет подвержена чрезмерной нагрузке.

Если с такого расстояния вам будет сложно читать, просто увеличьте шрифт.

Перерывы

Это обязательное условие, если не хотите заработать себе близорукость. Минута отдыха после 20-минутной работы за монитором – как раз то, что нужно. Никаких мудреных действий делать не нужно, достаточно просто поочередно переводить взгляд на предметы расположенные далеко и близко на протяжении нескольких десятков секунд.

Во время перерывов не лишним будет сделать легкий массаж. Для этого нужно закрыть глаза, положить указательные пальцы на веки, несколько раз надавить и помассировать круговыми движениями.

Питьевой режим

Он очень важен, ведь нехватка воды в организме автоматически сказывается на состоянии волос и кожи, а еще и глаз. Недостаток жидкости приводит к сухости, а значит, напряжение возрастает, при этом вызывая и дискомфортные ощущение.

Оптимальное количество потребления воды – 1-2 л в сутки.

ÐаÑÑинки по ÐапÑоÑÑ Ð¿ÐµÐ½ÑионеÑÑ Ð¸ гаджеÑÑ

Упражнения

Ежедневные упражнения по всего по 5-7 минут – отличная тренировка и профилактика проблем со зрением. В процессе голова должна оставаться неподвижной, ваше задание – «работать» исключительно глазами. Особенно эффективно это делать, закрыв их. Так происходит массаж век и улучшается кровоток.

Самые простые упражнения – водить глазами вправо-влево и вверх-вниз, стараясь отводить взгляд максимально далеко, и повторяя их по 10 раз. Более сложные – рисовать взглядом различные фигуры.

Между упражнениями можно делать передышку, быстро моргая на протяжении нескольких секунд.

Если хотите дополнительно защитить ваши глаза от негативного влияния гаджетов, приобретите специальные очки и увлажняющие капли. Будьте здоровы!